閱讀｜《事情沒有那麼糟》

《事情沒有那麼糟》

近期借閱的圖書館書籍中，最喜歡的一本，就是黃色封面上有著一隻面無表情黑貓的《事情沒有那麼糟》。喜歡到我第一次在閱讀筆記上畫下插畫。

很久沒有靜下心來閱讀了。這也是近期第一本讓我重新拾起閱讀耐心、重新開始寫閱讀筆記，抄錄閱讀中觸動我的字句的書。

這本書提醒了我：把注意力從焦慮、他人的反應和外在的認可，慢慢拉回自己。

讀完後，內心更有力量了。

不是壓抑情緒，也不是要求自己不要焦慮，而是學著區分哪些是自己的責任、哪些是別人的責任；哪些是事實，哪些只是焦慮帶來的反應。當越能把注意力放回自己，就越能做出成熟的選擇，而不是被情緒推著走。

整理幾個自己最喜歡的核心概念，記錄下來，也分享給大家。

❶成為更有「區別」的人

書中提到：「將你的思維與感覺和他人的思維與感覺區分開來的能力，對冷靜下來解決事情很重要。」因為如此一來，別人的焦慮就不至於對自己造成太大的影響。

那要如何做到呢？

其實就是專注自己，專注在自己的信念、自己的行動，以及自己的職責。

❷關掉自動反應

一個更有區別的人，能區分什麼是思維、什麼是情緒；什麼是自己的責任、什麼是別人的責任。

當我們能平靜地梳理、辨識那些因焦慮而產生、其實並不存在的危險，就更容易做出「回應」，而不是「反應」。

反應可能是：

晚上回覆不重要的訊息

怕被拒絕而不去嘗試

設定不可能完成的截止日期

過度通融他人

承擔不符合自己價值的責任

而回應則是：

分享想法，但不執著於他人的反應

知道拒絕是可以承受、也是不可避免的

設定合理且實際的截止日期

對不符合自己價值觀和興趣的任務說不

克制自己不去管理別人的情緒與行為

我很喜歡書中的一句話：「開始嘗到成為一個更有區別的人的滋味——學會進步不是沒有焦慮，而是有能力選擇如何回應焦慮，並在焦慮時成熟地應對。」希望自己也能在生活中經常品嘗到這樣的滋味。

❸了解每個人都有自己的反應機制

書中提到，關係中的每個人，都會用「距離、衝突、三角關係、運作過度／運作不足」四種策略來管理自己的焦慮。

當你懂得觀察自己，也懂得理解別人在不同情境中的焦慮管理方式，就更能平靜地應對。沒有人是「壞人」，人們只是習慣用自己的習性去讓自己好過一點罷了。「當你認為沒有壞人的時候，你就會降低反應，行為舉止更加中立。」

❹切掉自動反應，轉而為自己負責

自動反應會助長焦慮、責怪他人、發動攻擊，或等待別人改變；但我們也可以選擇更有意識、更成熟的應對方式。

切斷過去的自動反應，就是嘗試成為自己想成為的、更成熟的版本。

也就是說，我們隨時都可以選擇做出和過去不同的行為與反應，重新寫下自己的行事原則，不再受到焦慮與積習的牽制，而是一步步成為更好的自己。

就像書中問的：「你想成為怎麼樣不同的人？」

在生活中時刻關注這個問題，做出選擇，切斷自動反應，然後去嘗試。

❺不一定要依賴他人的讚美，才知道自己走在正確的道路上

為了建立更堅實的自我，我們必須花時間發展自己的信念與原則。

然而，這些信念與原則，不是為了改變別人，而是讓自己能持續穩定地走在平靜的道路上。

書中提到，「發展不完全的信念」可能會導致：

怒氣沖沖地離開

順應團體

與意見不同的人斷絕往來

與人爭辯

試圖說服別人

更加焦慮

反思自己，也曾有過這樣的時刻。

分享自己的信念時，如果沒有得到肯定，就開始生氣；沒有得到預期中的回應，就急著說服別人；甚至因此讓情緒產生波動。

原來，「這裡沒有別人」，真正需要面對的，是那個還沒有發展成熟的自己。

而改變，其實沒有想像中困難。

只要多一分覺察，不去做那些自動反應通常會做的事，改變，就已經開始了。

❻從專注他人，轉向專注自己

我相信，真正需要面對的，永遠都是往內觀向的那個自己。專注自己，就是管理自己的情緒，為自己思考，區分哪些是自己能做的事，哪些不是自己能掌控的事。

像是書中寫的：

「我需要保持冷靜，而不是去平息其他每一個人。」

「我可以分享我的想法，但我不能使每個人都同意。」

「我需要表現成熟，而不是期待其他人成熟。」

我想，作為一個更有區別能力的人，就是能區別自己的想法與焦慮的想法，區別自己的行動與他人的反應。

更有區別的人，可以忍受一點焦慮，知道：「那是焦慮，那不是我。」然後，做出更成熟的選擇。

❼持續專注於自己最好的思維，而不是不斷追求他人的認可。

要留意：讚美和掌聲，可能只是偽自我的推進器。

我特別有感於書中的這段話：

「每個領導者都會面臨群體的抗拒，你不得不傳達可能不受歡迎的想法或決策，甚至可能面臨公然反抗。這就是為什麼專注自己如此重要。

如果你一直依賴群體的讚美、認可或同意來引導你，那你將盡一切所能使自己不至於喪失這個支持，這可能意味著犧牲你的原則，以及你為群體或組織做的最佳考量。

但如果，你花時間來發展自己的想法，那麼當你面對阻力時，你會比較容易固守你的原則。」

回過頭來想，如果持續努力建立堅實的自我，明白自己的信念與原則，就比較不會因為一點阻力便怒氣沖沖、小題大作，而能更平穩地看待領導過程中遇到的各種挑戰。

甚至能像書中所描述的那樣：

「你甚至能將抗拒視為努力使自己更有區別的領導人的契機。這是你傳達你想法的機會，同時又有足夠的彈性聆聽其他人的想法，而不是採取防衛的態度。」

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簡單來說，只要持續練習成為一個更有區別的人，發展穩固的信念與原則，盡可能不做焦慮驅使下的自動反應，而是專注於更成熟的思維與選擇，就不用再戰戰兢兢地面對那些曾經容易引發情緒的各種情境，而能以平靜、開放的態度迎向它們。

那就有機會來到一個「凡事皆有利於我」的心態，不是靠玄學，也不是靠運氣，而是因為內心很平靜、內心有信念，知道即使事情發展與我想像中的不同，那也不是一件特別糟糕的事。

我想，這本書帶給我的，不是一套解決問題的方法，而是一種面對事情的姿態。「事情沒有那麼糟」，因為我知道我有能力區辨焦慮和事實，我有能力跳脫過去的劇本，做出當下成熟的選擇。