閱讀｜《事情沒有那麼糟》
《事情沒有那麼糟》 近期借閱的圖書館書籍中，最喜歡的一本，就是黃色封面上有著一隻面無表情黑貓的《事情沒有那麼糟》。喜歡到我第一次在閱讀筆記上畫下插畫。 很久沒有靜下心來閱讀了。這也是近期第一本讓我重新拾起閱讀耐心、重新開始寫閱讀筆記，抄錄閱讀中觸動我的字句的書。 這本書提醒了我：把注意力從焦慮、他人的反應和外在的認可，慢慢拉回自己。 讀完後，內心更有力量了。 不是壓抑情緒，也不是要求自己不要焦慮，而是學著區分哪些是自己的責任、哪些是別人的責任；哪些是事實，哪些只是焦慮帶來的反應。當越能把注意力放回自己，就越能做出成熟的選擇，而不是被情緒推著走。 整理幾個自己最喜歡的核心概念，記錄下來，也分享給大家。 ❶成為更有「區別」的人 書中提到：「將你的思維與感覺和他人的思維與感覺區分開來的能力，對冷靜下來解決事情很重要。」因為如此一來，別人的焦慮就不至於對自己造成太大的影響。 那要如何做到呢？ 其實就是專注自己，專注在自己的信念、自己的行動，以及自己的職責。 ❷關掉自動反應 一個更有區別的人，能區分什麼是思維、什麼是情緒；什麼是自己的責任、什麼是別人的責任。 當我們能平靜地梳理、辨識那些因焦慮而產生、其實並不存在的危險，就更容易做出「回應」，而不是「反應」。 反應可能是： 晚上回覆不重要的訊息 怕被拒絕而不去嘗試 設定不可能完成的截止日期 過度通融他人 承擔不符合自己價值的責任 而回應則是： 分享想法，但不執著於他人的反應 知道拒絕是可以承受、也是不可避免的 設定合理且實際的截止日期 對不符合自己價值觀和興趣的任務說不 克制自己不去管理別人的情緒與行為 我很喜歡書中的一句話：「開始嘗到成為一個更有區別的人的滋味——學會進步不是沒有焦慮，而是有能力選擇如何回應焦慮，並在焦慮時成熟地應對。」希望自己也能在生活中經常品嘗到這樣的滋味。 ❸了解每個人都有自己的反應機制 書中提到，關係中的每個人，都會用「距離、衝突、三角關係、運作過度／運作不足」四種策略來管理自己的焦慮。 當你懂得觀察自己，也懂得理解別人在不同情境中的焦慮管理方式，就更能平靜地應對。沒有人是「壞人」，人們只是習慣用自己的習性去讓自己好過一點罷了。「當你認為沒有壞人的時候，你就會降低反應，行為舉止更加中立。」 ❹切掉自動反應，轉而為自己負責 自動反應會助長焦慮、責怪他人、發動攻擊，或等待別人改變；但我們也可以選擇更有意識...